スポーツを行う際に、温めたほうが良いでしょうか？それとも冷やした方が良いでしょうか？
スポーツの前には、ウォーミングアップとして温めましょう。温めることにより、血流が良くなり関節や筋肉が柔らかくなります。その結果、パフォーマンスの向上とケガの予防に繋がります。そしてスポーツの後には、痛みのある部位と酷使した部位を氷水で15分から20分間冷やしましょう。炎症を軽くすることができ、翌日以降のコンディションを良い状態に保つことができます。
一方、ケガをした直後は、温めてはいけません。温めると痛みと腫れが悪化してしまいます。必ず氷水で15分から20分冷やすことが必要で、1時間に1回程度、繰り返します。ケガをした部位に圧迫を加えて、心臓より高い位置に保つとさらに効果が増します。こうすることにより、内出血や腫脹が減って組織の損傷が防がれ、早期のスポーツ復帰に役立ちます。
スポーツの際、練習前には温めて、練習後とケガの直後は冷やしましょう！
スポーツ医学
健康科学部 体育科学科
教授 近藤 精司
