CORE(体幹)トレーニングはトップアスリートのパフォーマンス向上から高齢者の腰痛予防のトレーニングに広まってきました。 ところで、体幹を鍛えるといっても、どの筋肉を鍛えるの？「ズバリ！○○筋です！」と一つの答えはなく、さまざまな方法が唱えられています。
体幹トレーニングが流行りだした初期は、体幹の表面にある筋肉を鍛えていました。ご存知、腹筋群、背筋群です。皆さんの手で触れることが出来る筋肉です。 しかし、表面にある筋肉は力を出すのが得意なので、同じ状態を維持するのが苦手、疲れやすい筋肉ともいえます。 なのに、ギューっと身体を固めてしまうアイソメトリックトレーニングをしています。筋肉ががちがちになって融通が利かない身体になってしまいます。
そこで、それよりも深部にある姿勢維持に働く筋肉を鍛える方法へと変わっていきました。 さらに現在は筋肉を突き抜けて、骨と骨の配置を整えるということも広まっています。 背骨は頭から腰までにS字のカーブを描いています。そこに肋骨と骨盤がついています。骨に付いている最深部の筋肉は、力を発揮する筋肉ではありません。 骨の配置を維持するために、じわじわと同じ力を出し続ける長所をもっています。 そして、ギューっ都固めるのでなく、背骨を一つ一つ、細かく、やわらかく動かすほうが体幹部の肩甲骨、肋骨、骨盤が正しく配置され、怪我をしにくくなります。 手足も楽に運動できます。だから骨の周りの筋肉を鍛えましょうという発想です。 肋骨と骨盤をつなぐ筋肉は呼吸するときにも働くので、おなかをへこませているときは、その筋肉がずーーーーーっと働いてますよ。 このように、呼吸との関わりもあるので、ピラティスやヨガは体幹トレーニングの元祖とも言えるでしょう。 そう、体幹を鍛えるのはコツコツ（骨骨）と地道なほうが良いのです。
解剖・生理学
短期大学部 体育学科
